Привет! Сегодня у меня есть отличный план обучения полумарафона. В начале года я попросил вас (моих читателей, друзей, врагов, бешенства, незнакомцев на улице…) «Каковы ваши цели за год?»
И много ответов включало в себя цели бега. Я заметил, что наиболее типичной целью была либо
Мои последние видео
Забег оставайтесь здоровыми во время вспышки Covid19
Бегущий совет, чтобы оставаться здоровым во время вспышки коронавируса. Можете ли вы бежать, а также выходить на улицу во время пребывания в House Order? Вот напоминание, которое поможет вам предотвратить соприкосновение вашей сделки …
Больше видео
0 секунд 2 минут, 25 секунд
Следующий
Марафонский день обучения 4
01:21
Жить
00:00
08:21
02:25
А. «Забери мой самый первый полумарафон!» или же
Б. «Запустить 2 -часовой полумарафон!»
Надеемся, что вы хорошо справляетесь со своим методом для достижения этих целей – год – это наполовину метод!
Но если вы все еще хотите побить 13,1 мили от списка, у меня есть план обучения полумарафона, который вы можете использовать.
План находится ниже, чтобы распечатать, соответствовать вместе, татуировку на вашей прикладке, опубликовать на своей странице в Facebook, а также в Instagram!
Если вы начнете на следующей неделе, вы будете готовы пробежать полумарафон к концу октября – как раз к полумарафону RNR LA, вино Диснея, а также полумарафона для обеда, а также много других осенних/зимних гонок!
Бонус: я буду дополнять этот план обучения регулярным еженедельником в течение следующих 12-14 недель, чтобы помочь вам поддерживать ответственность за советы, а также дополнительную информацию, чтобы помочь вам!
Напишите мне или оставьте комментарий с любыми проблемами, которые у вас есть во время обучения! Я отвечу на них в обычных регистрационных сообщениях.
Бонус № 2: Если я буду продолжать в том же духе, стимулировать потребление, я могу иметь его во мне бежать с одним из вас! Я отскакиваю от методов прямо здесь, и не возражаю против комбинации бега/отпуска с несколькими из моих любимых.
Это 12 -недельный план обучения полумарафона, а также вам много времени, чтобы пробежать половину, прежде чем год закончится. Черт возьми, запусти это до Дня Благодарения! Или откройте для себя полумарафонный рысь с индейкой!
План обучения полумарафона для начинающих
Полумарафон печатный календарь здесь
Этот 12 -недельный полумарафонский план обучения является первым уровнем. Этот план предполагает, что вы работаете 3-4 дня в неделю довольно последовательно, а также пробежали несколько 5K, а также 10K. Кроме того, вы сможете пробежать 5 миль за один ход, так как долгая пробежка начинается в 5 милях на первую неделю.
Правила плана обучения полумарафона:
1. Слушайте свое тело. Тренируйтесь мудрым, а также прислушивайтесь к тому, что ваше тело говорит вам с точки зрения толкания его, отдыха или чего -либо еще. Будьте осторожны, а также получайте удовольствие!
2. Вы. Неважно, новичок ли вы бегун, олимпийец или что -нибудь среднее между … вы. Это означает, что сделайте все возможное, слушайте свое тело на каждом пробеге, а также не беспокоиться о сравнении.
3. Это должно быть весело! Делай все возможное, однако не напрягайся.
4. Не придерживайтесь ответственности, если вы получите травму во время тренировки – особенно если вы не доверяете плану, а также запускаете дополнительные или делаете что -то вроде бега с болью в колене.
5. Привлечь меня к ответственности, если вы удовлетворяете подобные жизни в гонке, а также пригласите меня на свадьбу.
6. Самым первым 3 -недельным телефонным звонком для вашего во вторник пробег в холмистой программе или районе. Мы поговорим о шагах до 4 -й недели.
Этот план работает для любого типа полумарафона – планируйте начать тренировку с отличной базой бега примерно на 12-14 недель.
Предстоящие полумарафоны …
Rock N Roll Los Angeles Half Marafon – 25 октября
Полумарафон Дисней Вино и Дайн – 7 ноября
Мстители полумарафон в Диснейленде – 15 ноября
Rock N Roll Las Vegas Half Marafon – 15 ноября
ВОПРОС: Вы пробежали полумарафон? хочу??
Что вы сейчас тренируете?
Пришлите мне рабочую книгу
15save
Обмен – это забота!
15
Штырь
Делиться
Твит
Делиться
Почта
Делиться