, когда дело доходит до упражнений, потеря веса и увеличение силы – не единственные возможные побочные эффекты. Время от времени случай зудных ног, онемевших ног, сонного приклада или того, что живот страшных бегунов может вызвать свою уродливую голову. «Работа не всегда – это плавное плавание», – говорит Аарон В. Марес, доктор медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «По пути, во время регистрации миль, любой из новичков до спортсменов может стать подверженным определенным дискомфортам». Вот четыре симптома, с которыми вы можете столкнуться, плюс их возможные причины и как минимизировать каждый.

1/ зудящая кожа во время кардио
Каково это: зудящее ощущение на руках, ногах или даже на всем вашем теле.

Каким это может быть: безвредный побочный эффект расширения кровеносных сосудов. Когда ваш сердечный снимок и кровоток увеличиваются во время упражнений, ваши клетки выделяют соединение, называемое гистамином. Это приводит к расширению капилляров, что может вызвать зудящее ощущение.

Как минимизировать его: «Выпуск гистамина, как правило, чаще встречается у начинающих», – говорит Марес. «Надеемся, что по ходу упражнения это уходит». Если зуд сохраняется, убедитесь, что исключите другие часто сглаживаемые причины. «Люди склонны забывать простые вещи [которые также могут вызвать зуд]: моющие средства, материальные раздражители и пищу», – говорит Марес. Все виновники исключены, а ноги все еще зудятся? Проконсультируйтесь с врачом.

2/ футы засыпают на эллиптическом
Каково это: онемение в ваших ногах.

Каким это может быть: движение эллиптической, сохраняет ваши ноги более заземленными; Это фиксированное положение может вызвать сонные ноги.

Как свести к минимуму: проверьте свои кроссовки. Хотя вы, возможно, не сможете многое сделать в отношении позиционирования или формы ног, вы можете сделать все возможное, чтобы подумать о ситуации – буквально. «Ограничьте сжатие подошвенных нервов, убедившись, что вы носите правильную облегающую и мягкую обувь»,-говорит Марес. Стоя, должно быть около полудюймового пространства от конца вашего самых длинных ног до края обуви. Он также должен быть смягчен и достаточно гибкий, чтобы ваша нога могла двигаться естественным путем.

3/ онемевший приклад во время гребля
Каково это: вы не можете почувствовать свой тыл после нескольких вытяжений.

Каким это может быть: «Отсутствие чувств в задней части обычно связано с сдавлением седалищного нерва и нервов в нижней части спины/области ягодиц», – говорит Марес.

Как свести к минимуму: «Если у вас есть проблема с нижней спиной, которая влияет на нижние поясничные крестцовые нервы, и гребля раздражает это, попробуйте ограничить, насколько вы наклоняетесь вперед»,-говорит Марес. Если ваша спина здорова, рассмотрите гидромассажные шорты. «Возможно, у вас недостаточно прокладки», – говорит Марес.

4/ желудок бегунов
Каково это: разнообразные пищеварительные симптомы, включая тошноту, рвоту, боль в животе и диарею.

Каким это может быть: «Иногда это просто нервы, например, [когда вы] готовитесь к марафону», – говорит Марес. «Иногда это связано с едой и диетой, поэтому, когда и то, что вы едите примерно в то время, когда вы тренируетесь, может сыграть роль». Лекарство также может действовать как триггер. «Принятие анти -воспаления может раздражать подкладку желудка», – говорит Марес. «Как и некоторые добавки». Избегайте их, прежде чем тренироваться.

Как свести к минимуму: есть умный. «Возьмите что -то с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием клетчатки и жира перед вашим пробежкой», – говорит Кэтрин Хопкинс, RD, спортивный диетолог в Университете Питтсбурга. «Вместо того, чтобы иметь миску с отрубками с полным жирным йогуртом, у вас есть блины с небольшим количеством сиропа и некоторых яичницах, которые будут быстро перевариваться и не вызовут каких -либо нарушений с точки зрения резкой деятельности, которую вы выполняете. ” Не завтрак? Топливо с фруктовым смузи; Напитки иногда могут облегчить.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена в качестве замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состоянием. Всегда проверяйте с врачом, прежде чем изменить диету, изменять привычки сна, принимать добавки или начать новую фитнес -рутину.

Стефани Смит

Стефани Смит – редактор фитнеса Fitbit. Уроженец Нью -Йорка и выпускник Университета Миссури, Стефани написала статьи для ряда торговых точек, включая здоровье мужчин, мужской фитнес, Daily Burn, Active.com, Eathis и Bodybuilding.com. Она взволнована, чтобы распространить сообщение о здоровье и фитнесе – и важность достижения шагов – для пользователей Fitbit. Когда она не поощряет людей двигаться, она наслаждается велосипедной велосипью, волонтерством животных и вегетарианскими блюдами.